Meditação da mente: 8 exercícios que se podem ser feitos no dia-a-dia

Estudos dizem que a Meditação da mente pode ajudar muito sua vida como por exemplo: redução de depressão e dor, aumentar sua criatividade, acelerar o pensamento e muitas outras coisas. Esses exercícios te ajudarão no seu dia-a-dia a fazer meditação em métodos simples confira eles:

1- A meditação enquanto Caminha

 Se fizer qualquer período de caminhada sem pertubações durante seu dia (pelo menos 10 minutos) então já poderá fazer essa meditação.

Tente concentrar sua atenção. Muitas pessoas de inicio gostam de se concentrar na atenção de seu pé tocando o chão.

 Deixe seu foco na respiração então passe a seu corpo. A chave é ter um foco de atenção relaxada. Deixe sua mente vaguear.

2- A meditação enquanto Come

 Vai comer algo hoje?

 Tente meditar enquanto come.

 Sempre que dar a primeira mordida no seu alimento, pense em como ele é saboroso.

 Sinta o alimento, veja como ele é seu cheiro, sua textura.

 Não é necessário manter isso durante toda refeição porem de vez em quando isso ajudara. 

3- A meditação em pequenas pausas

 Verificar seu e-mail, mensagens no whats, suas notificações do facebook se tornaram as pausas que temos no dia-a-dia.

 Tente em momentos se afastar de tudo. Pense:

 O que estou sentindo? O que posso ouvir?

 Pense em momentos que te fizeram se sentir bem, então lentamente e de modo gentil traga sua mente de volta ao trabalho.

4-A meditação enquanto Ouve

 A qualquer hora conveniente ouça de modo atento. Todos os sons a sua volta, de onde eles vem.

 Nos acostumamos com os sons do dia-a-dia e acaba se passando despercebido.

 Reflita em tudo a sua volta, os barulhos dos carros, da chuva, de alguém teclando perto, e até mesmo os sons de arvores ou pássaros.

5- Brinque com sua atenção

 Algumas coisas fazemos com tanta frequência e acabamos nem percebendo mais.

 Quando escovamos o dente por exemplo, isso é executado de modo tão automático que acabamos focando em outros problemas ou preocupações do dia-a-dia.

 Na próxima vez que for fazer isso foque na tarefa, sinta o gosto da pasta, nos movimentos, sinta água no banho, esqueça suas preocupações pelo menos por um momento.

6-Apenas respirando...

 Tire um momento no seu dia para respirar. Isso mesmo.

 Respire e expire.

 Tente fazer agora. Perceba o ar, em como seu abdômen reage a respiração em todos pequenos detalhes. estenda isso o quanto achar necessário.

7-Meditação na Vela

Esse requer um pouco de preparação mas valera a pena. Precisara de um quarto escuro e uma vela.

 Sente-se não muito perto da vela e fique observando a chama, não tente fazer observações químicas complexas, apenas observe a vela de modo puro.

8-Experiencia da Natureza

 Sempre que passar perto de algum parque ou área verde, sente se um pouco.

 Observe a natureza, em como são diferentes as folhas das arvores, em como os pássaros ficam sobre elas, observe o som do vento e até mesmo dos carros passando a distancia.

 Sempre foque na beleza ao seu redor.

Exercícios da Mente

 Não se limite a apenas esses, sempre busque a beleza no seu dia-a-dia, e foque apenas por momentos nela e de fato a sinta.

     baseado no artigo do blog: http://www.spring.org.uk/2014/04/mindfulness-meditation-8-quick-exercises-that-easily-fit-into-your-day.php

traduzido e simplificado